Месячник антинаркотической направленности

Школьные новости 19 Июня , 2020

В июне в МБОУ Печерской СШ проходит месячник антинаркотической направленности и популяризации здорового образа жизни.

Представляем информацию о негативном влиянии запрещающей продукции и пропаганде здорового образа жизни, а также ролик «Скажи наркотикам – НЕТ!»

https://www.youtube.com/watch?v=06UOvh_j_54

 Памятку для родителей предоставила обучающаяся 10 класса Калинина Илона — продукт  индивидуального итогового  проекта.

 картинка для флаера

 Памятка для обучающих. Скажи наркотикам - Нет! профилактика наркомании

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!!!

Одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.

ХОРОШО ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:

  • выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.
  • ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.
  • перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).
  • спальное место, на котором Вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно.
  • кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать.
  • для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время.

СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ

 

Следите за чистотой тела, волос,                                      ногтей и полостью рта.

Содержите в чистоте одежду и обувь.

ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗУЙТЕ И СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ ДНЯ

Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ НАРУШАТЬ НЕЛЬЗЯ!

Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания.  Приведем некоторые из них:

  1. Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.
  2. Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп.
  3. Употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.
  4. Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.
  5. Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.
  6. Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор  полезных компонентов.
  7. Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.
  8. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
  9. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.
  10. В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.
  11. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченым кулинарным изделиям.
  12. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.
  13. При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК!

Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

СПОРТ – ЗАЛОГ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ!

Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

 

ПУСТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ СТАНЕТ ВАШИМ СТИЛЕМ ЖИЗНИ!

 

Как понять, что ваш ребенок является наркозависимым:

  • изменения в манере письменной и разговорной речи;
  • чрезмерная активность, нарушение координации движений, беспричинная вялость;
  • частая смена настроения;
  • отсутствие или, напротив, бешеный аппетит;
  • зрачки плохо реагируют на свет, появляется блеск в глазах, который выглядит неестественно;
  • у зависимого человека сбивается привычный режим сна;
  • изменяется цвет кожи: она бледнеет или без каких-либо причин краснеет.

 

Что же делать, если подавляющее количество пунктов совпадает с состоянием вашего близкого человека? Успокоиться и посмотреть на ситуацию трезво. Наркомания – это серьезная проблема. Но старайтесь ее воспринимать, как ситуацию, из которой при должных усилиях есть выход. Помогите своему ребенку. Справиться с наркотиками без поддержки невозможно. После обязательного посещения наркологического диспансера строго выполняйте все предписания врача, даже если вашему одержимому наркотиками ребенку они кажутся неудобными, постыдными или сложными.

 

Номера, адреса и сайты анонимных наркологических клиник

г. Смоленска:

  1. 8(903)8938879, ул. Тенишевой 22, офис 509

https://www.narkoklinika-smolensk.ru/

  1. +7 (4812) 29-43-67, ул. Чаплина, 3

http://smolensk-narkolog.ru/

  1. 8 (800) 550-44-03, ул. Смольянинова, 15, офис 4

https://smolensk.narko.center/

  1. 8 (800) 775-83-92, ул. Дзержинского, 19

http://narkolog-centr-smolensk.ru/

  1. 8 (4812) 294-301, просп. Гагарина, д. 22

https://smolensk-rebcentr.ru/